Maven bliver slap og udspilet som følge af mange årsager. Fraværet af belastninger fører til, at maven buler frem under trykket fra de indre organer, selvom der ikke er overskydende fedtaflejringer på den. Meget få mennesker bruger deres mavemuskler i deres daglige aktiviteter. Derfor skal denne del af kroppen oftest justeres.
Sådanne vigtige begivenheder i en kvindes liv som graviditet og fødsel svækker mavevæggen betydeligt, fordi under graviditeten strækker maven sig flere gange. Hvis du efter fødslen ikke udfører øvelser til hurtigt vægttab af maven, kan en elastisk presse forblive din drøm.
Overgangsalderen er en anden grund til udseendet af en mave, selv for de kvinder, der altid har pralet med en flad talje.
Mave-slankeøvelser vil hjælpe dig med at skabe en stærk og fast mave, samt forbedre din kropsholdning, gang og humør.
Når du udfører komplekset, skal du huske, at alle bevægelser skal udføres glat, holde hovedet i en neutral stilling og trække vejret korrekt. Øvelser til vægttab af maven vil hurtigt hjælpe dig med at vende tilbage til dine tidligere former, forudsat at du udfører dem regelmæssigt og korrekt.
Øvelse for vægttab af maven - rul
Sid på en måtte, bøj dine ben og pres dine fødder mod gulvet. Ret ryggen, som om du strækker dig mod loftet. Slå dine arme om dine lår.
Mens du puster ud, start fra halebenet, ruller du langsomt og forsigtigt tilbage, så alle hvirvlerne gradvist rører gulvet. Maven skal trækkes ind, der skal være spændinger mellem ryghvirvlerne. Når hovedet rører måtten, skal du udføre alle bevægelserne i den modsatte retning. Løft først nakken og derefter ryggen. Vend tilbage til startposition. Øvelsen skal gentages 8 til 12 gange.
Øvelse for vægttab af maven - vridning
Læg dig på ryggen, bøj dine knæ, tryk dine fødder mod gulvet. Uden at rette knæene op, hæv benene, så hofterne danner en ret vinkel med kroppen. Vi strækker armene fremad i en højde af flere centimeter fra gulvet. Hænderne skal være parallelle med gulvet.
Vi presser den nederste del af kroppen til gulvet. Vi belaster mavemusklerne. Mens du puster ud, løfter du dine skuldre fra gulvet og trækker fingerspidserne frem, så de er bag balderne. Mens vi indånder, sænker vi os langsomt, mens vi indånder trækker vi igen fingerspidserne frem. Således synes vi at svinge op og ned uden at røre måtten med skulderbladene. Vi udfører 8-12 øvelser ad gangen.
Øvelse til at slanke maven - udspænding
Startposition på ryggen. Knæene bøjes, fødderne presses mod gulvet. Træk dit venstre knæ til dit bryst. Ånd ud, spænd mavemusklerne og løft benet fra gulvet. Det er nødvendigt at forsøge at hæve benet så højt som muligt, mens ryggen skal forblive på måtten. Højre hånd hviler på venstre knæ, og venstre hånd på venstre ankel. Spænd maven, mens du trækker vejret ind, og løft dine skuldre fra gulvet.
Skift ben (ret venstre ben, bøj højre ben). Prøv at bevæge dig jævnt, med fokus på studiet af mavemusklerne. Skift ben og arme skiftevis, indtil du gennemfører 8-12 reps.
Øvelse til vægttab af maven - planke
Det er nødvendigt at komme ned på knæ og hænder (stå på alle fire). Håndfladerne skal være under skuldrene og knæene under hofterne. Stræk det ene ben tilbage, hvile på fingerspidserne. Gør det samme med det andet ben.
Hold kroppen, spænd mavemusklerne. Kroppen fra fødderne til skuldrene skal danne en lige linje. Hold denne position i et minut. Glem ikke korrekt vejrtrækning.
Det vigtigste, du skal huske, når du laver øvelser for maven, er, at hvis du gør en indsats, bliver resultatet fantastisk. Hvis du udfører øvelserne korrekt og regelmæssigt, vil du meget snart blive ejer af en flad tonet mave. Tro på dig selv, og du vil lykkes!